Главная   >>   Фитнес   >>   Виды тренировок

Виды тренировок

Фитнес (англ. fitness, от глагола "to fit" – соответствовать, быть в хорошей форме) – в более широком смысле – это общая физическая подготовленность организма человека (из википедии).

В узком смысле фитнес – это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой.

Фитнес включает в себя множество направлений (аэробика, шейпинг, пилатес, йога, калланетик, боди флекс и т.п.).

Перлы народной мудрости говорят, что  аэробика «вид самоистязания, применяемый женщинами для достижения идеальной формы тела; пользуется большой популярностью в преддверии пляжного сезона. Суть методики заключается в добровольном истязании организма физическими упражнениями, в результате которого женщина хорошеет настолько, что мужчины сами собой падают к ее ногам». :-)

Фитнес – это не вид самоистязания, а прекрасная возможность поддерживать себя в отличной форме и чувствовать себя на все 100!

Мы проводим следующие виды тренировок:

  1. Степ аэробика (англ. step – шаг) – занятие с использованием степ-платформы. Как правило это занятие cardio-strong (чередование или совмещение кардио и силовой нагрузки), направленное непосредственно на сжигание жира и проработку мышц. Иногда степ может быть более аэробным или более силовым или же танцевальным с добавлением танцевальных движений.
  2. Функциональный тренинг – это силовая тренировка, позволяющая тренировать тело не как совокупность изолированных мышц, а как единую систему, способную качественно выполнять самые разнообразные задачи - от повседневных до спортивных.
    Занятия такого плана направлены на развитие мышечной силы, выносливости, координации движений, гибкости и,  что не мало важно, это прекрасная тренировка для снижения веса, укрепления сердечно-сосудистой системы и улучшения «композиции тела».
  3. Фитбол – занятие с большим упругим мячом. Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия.
  4. Пилатес – система упражнений, направленная на проработку всех основных групп мышц, включая глубокие внутренние мышцы. Пилатес укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость. Занятия проходят в спокойном ритме с использованием различных снарядов (эластичная лента, мяч-фитбол, гантели).
  5. Low-body – силовая, функциональная тренировка высокой интенсивности, направленная на развитие и укрепление мышц нижней части тела: ног, ягодиц и брюшного пресса.
  6. Upper-body – силовая, фунциональная тренировка высокой интенсивности, направленная на развитие и укрепление мышц верхней части тела: плечевого пояса и рук, спины и пресса.

Low- и upper-body особенно интенсивные занятия, которые рекомендем тренированным девчонкам ;) (занимающимся не менее трёх месяцев).

Пилатес и фитбол – одни из самых безопасных видов занятий, имеют минимум противопоказаний, поэтому подходят для всех возрастных категорий с разным уровнем физической подготовки.

Степ – интенсивные занятия (как правило cardio-strong). Новички, конечно же, могут и должны ;) включаться и в эти занятия тоже, просто заниматься "по-самочувствию", выполняя приемлимое количество подходов и повторений.

Кардио-стронг (cardio-strong)  – чередование или совмещение кардио и силовой нагрузки.

Часто нас спрашивают: "а какие занятия у вас самые эффективные для ...  ?". Ответ всегда такой: "Все занятия эффективны для достижения наших ;) основных целей – быть здоровыми, стройными и подтянутыми!". Попробуйте все виды занятий, а в дальнейшем чередуйте их. Кстати, по приобретенному абонементу в период его действия вы можете посещать любые тренировки.