Главная   >>   Советы инструктора   >>   Еда до и после...

Питание до и после тренировок

До

На голодный желудок заниматься совсем не здорово, так как во время тренировки может возникнуть ощущение слабости или усталости. С другой стороны, непосредственно перед занятиями тоже лучше не есть, так как находящаяся в желудке пища может вызвать тошноту и препятствовать дыханию. Поэтому, я советую, съесть немного богатой углеводами пищи (каши, сухие хлопья, хлеб, картофель, овощи, фрукты) за один-два часа до тренировки. Белковую (мясо, рыба, бобовые) и жирную пищу лучше кушать не менее чем за 3 часа до тренировки.

После

Я рекомендую всем после любой физической нагрузки в первые 30-40 минут принять белково-углеводную пищу. Лучший выбор – одинарная порция коктейля "Удовольствие" ;) Рецепт прост! Блендером смешиваем 200 мл нежирного кефира или бифиленда (он не такой кислый как кефир) или йогурта без сахара с половиной банана и ягодами (зимой использую замороженные). Можно дополнительно добавить чуток молока и полчайной ложки меда. Мы выпиваем стакан, а остальным делимся с другими членами семьи)) Альтернативой такого коктейля также могут быть молоко с мёдом, натуральный йогурт с чайной ложкой мёда или с любым фруктом, какао с молоком, даже фруктовый фреш, но с парой-тройкой орехов или кусочком сыра!

Для тех, кто хочет нарастить мышцы, можно кушать сразу после тренировки белковую пищу: мясо/рыбу, яйца, творог.