Главная   >>   Советы инструктора   >>   Диета

Неэкстремальная диета для экстренного похудения

Худеем за неделю

Часто меня просят порекомендовать какую-нибудь эффективную диету. Как уже многие знают, я не сторонник каких-то конкретных диет. Я считаю, что нужно приучать себя к правильному питанию, которого вы могли бы придерживаться каждый день.

В экстренных случаях (после праздников или перед важными для вас мероприятиями ;))), для достижения быстрого результата, можно прибегнуть к недельной диете, которая позволить сбросить вам 2-4 кг.

Программа рассчитана на 7 дней. Она не подходит вам в том случае, если вы  болеете хроническими заболеваниями или просто приболели,  не подходит беременным  и во время критических дней.

Общеизвестно, что для того чтобы, добиться результата в похудении  необходимо  снизить общий рацион питания до 1400-1600 калорий. Я не предлагаю вам высчитывать эти  калории на завтрак, обед и ужин в течение семи дней. Облегчу вашу задачу ;). Предлагаю уже готовую, разработанную институтом спортивного питания, углеводно-белковую диету, которой пользуются спортсмены для экстренного похудения. Для этого вам нужно разбить 7 дней на 3 белковых, 3 углеводных и 1 разгрузочный день.
Все начинается с разгрузочного дня.

Разгрузочный день

На весь день вам нужно будет запастись 1.5 литрами обезжиренного молока или 2 литрами кефира без сахара, а также 100 граммами ржаного черного хлеба, который можно предварительно подсушить (как вариант, хлеб можно заменить отрубными хлебцами). Весь этот рацион вам необходимо разделить на целый день и принимать так, как вам удобно. Это позволит вам механически сократить объем вашего желудка и кишечника, и подготовиться к дальнейшим  шести дням диеты.

 

Белковые дни

Второй, четвертый и шестой дни нашей программы – это белковые дни.
На каждый из этих дней вам необходимо приготовить следующий рацион.

На завтрак кофе или чай, можно с медом (не более одной чайной ложки) и  два кусочка ржаного хлеба (или хлебца). Второй завтрак – один стакан обезжиренного молока или два стакана кефира с куском черного хлеба и маслом.

В  обед на выбор: 300 грамм отварного мяса или рыбы, а также 100 грамм фасоли или зеленого горошка, два кусочка черного хлеба. На десерт можно чашку чая с медом.

На ужин в белковые дни вы тоже можете выбрать – 50 грамм сыра нежирных сортов, либо 1 стакан обезжиренного молока, либо два стакана кефира, либо два варенных вкрутую яйца, либо можно выбрать 200 грамм отварной рыбы. Ужинать нужно не позднее 19 часов.

 

Углеводные дни.

Третий, пятый и седьмой дни этой программы являются углеводными. В эти дни я рекомендую посещать интенсивные аэробные тренировки (расписание тут ;)).

На завтрак вам необходимо запастись 500 или 750 грамм фруктов  (кроме сладких бананов и винограда) и 1 стакан сока без сахара. На второй завтрак вы повторяете первый завтрак (не забудьте, сок – без сахара).

В обед – на выбор: вы берете варенные или свежие овощи, либо овощное рагу или салат с двумя ложками растительного масла, общий вес салата или рагу не должен превышать 500 грамм. На десерт возьмите фруктовый салат без сахара.

Ужин – 250-300 грамм фруктов и стакан сока без сахара. Ужин не позднее 19 часов.

 

На протяжении всей недели, когда вы соблюдаете диету вам необходимо пить как можно больше минеральной воды или любых чаев или травяных настоев. Будьте внимательны, вы должны выпивать в день не менее двух литров воды или настоев или чаев.


Желаю успеха в этом нелегком деле ;)